Методы развития физических качеств

Спортивные игры представляют собой одну из разновидностей скоростно-силовых видов физических упражнений. Для развития скоростно-силовых качеств применяют типичные для таких упражнений методы:

— равномерный (длительной непрерывной работы), используемый для развития общей выносливости;

— переменный, отличающийся от равномерного лишь характером длительно выполняемой работы. Этот метод способствует воспитанию специальной выносливости. Типичный представитель таких упражнений — сама игра;

— повторный — разновидность прерывистой работы, имеющая место в игровых соревнованиях (хоккей). Кроме того, его отличают и сравнительно большая мощность выполняемой работы. Используется метод при воспитании быстроты, силы и выносливости. Каждое новое повторение здесь выполняется после достаточно большого восстановительного периода;

— интервальный — он представляет разновидность прерывистой работы и отличается строгой регламентацией периодов работы и отдыха. Причем последние относительно невелики, что не позволяет организму восстановиться. Этот метод наиболее пригоден для развития скоростной выносливости и силы. Он приучает к действиям в условиях большого кислородного долга;

— метод максимальной интенсивности характерен использованием предельных нагрузок, выполняемых с максимальной интенсивностью и с установкой действовать до отказа. Он способствует развитию силы и способности к работе большой мощности. Его применение ограничено подготовленностью контингента и направлено на совершенствование скоростно-силовых качеств (таких, как прыжковая выносливость);

— сопряженный метод имеет особенно важное значение. Суть его заключается в подборе и выполнении таких упражнений, которые позволяют одновременно развивать двигательные качества и совершенствовать технико-тактические действия. Применение этого метода делает навыки более устойчивыми к влиянию соревновательных условий. Одно из типичных проявлений метода — применение упражнений в технике, выполняемых с небольшим отягощением (в виде пояса с грузом, утяжеленной шайбы и т. д.).