Физическая подготовка

Участие в соревнованиях по спортивным играм требует развития физических качеств и овладения такими важными двигательными навыками, как бег, прыжки, метания. Только тогда появляется возможность освоить технику и тактику игры и результативно использовать ее в состязаниях.

Разнообразие содержания игровой деятельности требует комплексного развития всех основных физических качеств и функционального совершенства деятельности организма.

Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на всестороннее и специальное физическое развитие, совершенствование жизненно важных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей и укрепление здоровья занимающихся. От уровня физической подготовленности занимающегося зависят быстрота и качество овладения техникой и тактикой игры, их успешное применение и спортивные достижения. Физически подготовленные спортсмены обладают более устойчивой психикой и способностью преодолевать психические напряжения. Высокие функциональные возможности позволяют легче справляться с утомлением и добиваться превосходства над соперником.

Физическая подготовка в спортивных играх складывается из подготовки общей и специальной.

Общая физическая подготовка имеет целью разностороннее физическое развитие, укрепление здоровья и повышение общей работоспособности занимающихся.

В качестве средств общей физической подготовки используют по преимуществу упражнения из других видов спорта, не сходные по структуре с основным видом упражнений. Таким образом усиливается влияние на развитие тех качеств, которые остаются недостаточно развитыми в процессе специальной узконаправленной тренировки.

Широко используют общеразвивающие упражнения (без снарядов, на снарядах) и с предметами (скакалки, набивные мячи, гантели), акробатические упражнения — кувырки, перевороты, прыжки на батуте, метания (гранаты, копья, набивных мячей), толкание ядра, прыжки в высоту и длину, многоскоки, бег на различные дистанции и с препятствиями, кроссы. Большую пользу приносят плавание, прыжки в воду, лыжи, гребля, упражнения с различными отягощениями. Все упражнения подбирают с учетом пола и возраста занимающихся.

Цели общей физической подготовки достигаются, только если она ведется постоянно и непрерывно. Она является обязательной составной частью тренировки на всех этапах и во все периоды подготовки спортсменов. Чем младше возраст занимающихся и ниже их подготовленность, тем большее значение и больший удельный вес в занятиях занимают средства общей физической подготовки.

Специальная физическая подготовка — это процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей спортсменов, осуществляемый в соответствии со спецификой избранной игры и обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов.

Специальная физическая подготовленность повышает эффективность технико-тактических действий, способствует росту психической готовности и достижению высокой спортивной формы. Ее основная цель — максимальное развитие специальных двигательных качеств: специальной силы, быстроты, ловкости, выносливости. Изолированное развитие только одного качества неправильно и всегда сказывается на развитии всех остальных.

Для решения этой задачи используют специальные подготовительные упражнения с характерной для основных упражнений координацией, напряжением, темпом и ритмом движения. Здесь лучше всего подходят упражнения технико-тактического характера, спортивные и подвижные игры, отдельные упражнения из других видов спорта и непосредственно изучаемая игра. При этом ведущее значение приобретают не столько сами упражнения, сколько методика их применения.

Влияние упражнений регулируется степенью напряжения, количеством повторений, продолжительностью упражнения, длительностью и содержанием отдыха.

Специальная физическая подготовка базируется на общей двигательной подготовленности занимающихся, и к ней нужно переходить лишь после того, как достигнут достаточный уровень общего развития.

Наибольший эффект дает применение сопряженного метода развития физических качеств вместе с совершенствованием координации движений.

Сходный характер двигательной деятельности в большинстве спортивных игр позволяет определить основные характерные особенности используемых для специальной физической подготовки упражнений. Их отличает:

— максимальная и близкая к ней интенсивность;
— комплексный характер проявления физических качеств в скоростно-силовом режиме и в единстве с техникой, тактикой и психическими качествами;
— переменный характер различной по продолжительности деятельности;
— преимущественно смешанный (аэробно-анаэробный) характер энергообеспечения.